Hvordan kommer man ud af afhængighed og misbrug?

​​​Erkende at du ikke kan klare det alene

Du har muligvis allerede forsøgt mange gange at komme ud af det. Men det er slet ikke så ligetil. For det handler ikke bare om at tage sig sammen og få mere selvkontrol.​

​

Første trin på vej til recovery kan være at erkende, at her er noget med nogle stærke drivkræfter, som du ikke kan klare alene. Det er ikke, fordi du er svag eller mangler selvkontrol. Afhængighed og misbrug har så stærke drivkræfter, at man ikke bare lige kan tage sig sammen. Afhængighed og misbrug kan både have et genetisk ophav, men kan også handle om en masse ubearbejdede oplevelser og følelser, som man skal lære at håndtere.

​

​

Ikke et quick fix

Quick fix. Et andet vigtigt trin kan være at blive opmærksom på, at det er et quick fix – det giver en midlertidig lindring, men er ikke gavnligt på længere sigt. Det dulmer midlertidigt smerte og følelsesmæssigt ubehag, som man ikke føler, at man kan håndtere. Derfor handler det om at begynde at få øje på, hvilke følelser, man har så svært ved. Er det uro, savn, længsel, sorg eller noget helt andet?

 

Tolerere følelserne. Så handler det om at begynde at øve sig i at være i disse følelser – på en måde lære dem at kende og invitere dem indenfor. De har et budskab til dig. Følelser kan være voldsomt ubehagelige, men er forbigående og ikke som sådan farlige. Man kan starte i det små med blot at udholde dem 10 min., eller hvad der er en passende mængde.

 

Afhængigheden og misbrugets funktion. Det er vigtigt at forstå, hvilke faktorer der driver din afhængighed eller misbrug. Hvilken funktion tjener den for dig? Er det en måde at flygte fra virkeligheden? Er det en måde at håndtere smerte på? Eller er det en måde at genvinde en følelse af kontrol? Ved at stille disse spørgsmål kan du begynde at arbejde med de underliggende årsager til afhængigheden eller misbruget.

​​

​

Bryde tabuet

Det kan også være en vigtig proces at inddrage de nærmeste. Mange oplever, at afhængighed og misbrug kan være tabubelagt og er forbundet med skam, fordi man ligesom er en bidrager til sig ejet forfald. Skammen kan forstærke den uhensigtsmæssige adfærd yderligere og få en til at drikke eller ryge endnu mere. Skam lever dog bedst i tavshed. Lige så snart tingene bliver sagt højt, mister det lidt af sin kraft.

​​​​​​

​

Motivation og værdier i dit liv

Det kan også hjælpe en til at holde op med det pågældende adfærd, hvis der er noget andet at sætte i stedet for, noget der motiverer. At få stillet dig selv spørgsmål som:

• Hvad du egentlig ønsker at få ud af dit liv?

• Hvad giver dig oprigtig glæde?

• Hvilke værdier ønsker du, der skal definere dit liv?

• Hvordan vil du gerne kigge tilbage på dit liv,  når du er 80 år gammel? Hvilket slags vil du gerne have levet?

​​​​

​

Problemet bag problemet

​Noget forskning tyder på, at der er en sammenhæng mellem misbrug og tidligere traumer. Et misbrug kan altså være en måde at håndtere nogle dybereliggende problemer med. Det bliver på den måde en slags copingmekanisme. I mit arbejde med misbrug er det derfor helt afgørende at få øje på, hvad der ligger bag misbruget og få fat i det underliggende problem. På den måde undgår man også, at ét misbrug blot erstattes af et andet.

​

Det handler om at få bearbejdet det underliggende og finde nye strategier til at håndtere disse problemer. Har du tidligere forsøgt at stoppe selv, men ikke er lykkes og ønsker professionel hjælp, er du velkommen til at kontakte mig her: Kontakt psykolog i Aarhus.